Si eres de los que no puede pasar el día sin una taza de café, seguro te has preguntado alguna vez cómo afecta la cafeína a tu cuerpo. Ya sea que lo tomes en forma de café, té, refresco o incluso en algunas comidas, esta sustancia puede tener diferentes impactos en nuestro organismo. En este artículo, descubriremos algunos de los efectos que la cafeína tiene en nuestro cuerpo y cómo podemos aprovecharlos de manera saludable. ¡Prepárate para conocer más sobre esta estimulante y deliciosa sustancia que tanto nos gusta!
¿Alguna vez has tomado unas cuantas tazas de café y has sentido que tu corazón latía más rápido o, peor aún, has tenido dolor en el pecho? Como profesional del café, ciertamente mi corazón se aceleró durante las catas extensas. Hay una razón por la que algunas personas sienten malestar en el pecho debido al café, ¡y puede que no sea lo que piensas!
Tal como está, la cafeína, el ingrediente activo del café, no suele causar problemas cardíacos ni dolor en el pecho. Este es especialmente el caso si consumes una cantidad segura de cafeína todos los días: alrededor de 400 mg.
Hablemos de lo que le sucede a tu cuerpo cuando tomas café y qué podría estar causando el dolor.
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Las tesis centrales
- Contrariamente a algunas preocupaciones, la cafeína generalmente no causa problemas cardíacos ni dolor en el pecho siempre que no se exceda la cantidad recomendada de 400 mg por día.
- El dolor de pecho que a menudo se atribuye al café puede deberse al reflujo ácido o al aumento de la sensibilidad a la cafeína, lo que puede afectar el flujo sanguíneo al corazón.
- Ciertas personas, incluidas mujeres embarazadas y lactantes, niños y personas con problemas de salud especiales, deben tener precaución al consumir cafeína, especialmente cuando se combina con algunos medicamentos de venta libre, que pueden aumentar los efectos secundarios.
Cómo afecta la cafeína al corazón y al cuerpo
Muchos de nosotros confiamos en el café como nuestro estímulo diario todas las mañanas para ponernos en marcha. El café estimula nuestro SNC (sistema nervioso central) y nos hace sentir que tenemos la energía para conquistar el mundo.
Lo que no es tan conocido es que el café también favorece la secreción de ácido estomacal, aumenta su presión arterialy causa uno Aumento de la frecuencia cardíaca. Las personas con sensibilidad a la cafeína pueden experimentar efectos secundarios no deseados por la cafeína.
Si el corazón late lo suficientemente rápido y la presión arterial aumenta lo suficiente, podría restringir el flujo sanguíneo al corazón y causar dolor en el pecho. Este no es el caso de la mayoría de los bebedores de café, y si no es sensible a la cafeína pero siente dolor en el pecho después del café, es más probable que tenga reflujo ácido.
El Asociación Americana del Corazón dice que el cafe tiene mucho Antioxidantes, que también son buenos para la piel y el cuerpo. El café también tiene el potencial de reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
¿Cuánta cafeína es demasiada?
Como ya se mencionó, una persona sana puede tolerar con seguridad 400 miligramos de cafeína (más o menos). Esto equivale a unas cuatro tazas de café y, según el estudio, se considera un consumo moderado de cafeína. Clínica Mayo. Es importante recordar esto. consumo excesivo de cafeina todavía puede afectar negativamente a su cuerpo de otras maneras.
Estos son algunos de los síntomas desagradables que pueden provocar el consumo regular de grandes cantidades de cafeína:
- Temblar
- Dolor de cabeza
- acidez
- insomnio
- irritabilidad
- nerviosismo
- ritmo cardíaco rápido
- Micción frecuente
La cantidad de café que provoca estos molestos síntomas varía de persona a persona y depende de la tolerancia a la cafeína.
Una persona podría beber menos de 400 mg de café al día y experimentar estos síntomas, mientras que la siguiente persona puede sufrirlos o no. sensibilidad Puede superar esta cantidad y estar completamente bien.
Es importante prestar atención a tu cuerpo y a cómo reacciona cuando bebes una determinada cantidad de café o bebidas con cafeína en general. Consulte a un médico si tiene dificultad para respirar o dolor persistente en el pecho.
¿Es la cafeína peligrosa para algunas personas?
Aparte de las personas con intolerancia a la cafeína, otros grupos vulnerables no deberían beber café por diversas razones.
El consumo de cafeína aumenta la producción corporal de cortisol, la hormona del estrés. Esta hormona desencadena la respuesta de lucha o huida cuando se percibe una amenaza o estrés severo.
El cortisol es liberado por las glándulas suprarrenales cuando son estimuladas tanto por la glándula pituitaria como por el hipotálamo. El cortisol suprime otras funciones corporales para desencadenar una respuesta rápida al peligro y al estrés.
Cuando se combina con ciertos medicamentos, es más probable que la cafeína cause aumento de la presión arterial o palpitaciones del corazón. Debe evitar las fuentes de cafeína como el café y las bebidas energéticas cuando use descongestionantes de venta libre que contengan efedrina o medicamentos que contengan teofilina y equinácea.
Esta combinación de sustancias también puede provocar efectos secundarios desagradables de la cafeína.
A continuación se muestra una lista de personas con afecciones médicas que pueden necesitar limitar o evitar la cafeína:
- Personas que sufren de insomnio
- Mujeres que están embarazadas o amamantando.
- Niños y jóvenes
- Personas con úlceras de estómago o reflujo ácido.
- gente que tiene miedo
¿Qué tan lejos estás del límite?
¿Qué tan lejos estás del límite diario recomendado de 400 mg? Esto depende del tipo de café y del tamaño de la porción. Echa un vistazo a esta tabla para obtener una estimación aproximada de cuánto café debes consumir.
| tipo de cafe | Tamaño de la porción | Contenido de cafeína | ¿Cuántas tazas debes beber? |
|---|---|---|---|
| Espresso (doble trago) | 59,2ml | 126 mg | 3 |
| Larguero (doble tiro) | 59,2 ml + leche | 126 mg | 3 |
| Café filtrado preparado | 240ml | 96 mg | 4 |
| Nespresso | 40ml | 65 mg | 6 |
| café instantáneo | 2 cucharaditas, disueltas en agua | 63 mg | 6 |
| Café descafeinado | 240ml | 2 mg | técnicamente 200, ¡pero no! |
Diploma
En general, tomar cafeína a diario nunca debería provocar dolor en el pecho. Sin embargo, si siente dolor en el pecho después de consumir cafeína, es posible que sea sensible a la cafeína.
Ten en cuenta que esto es común en personas que no están acostumbradas a consumir cafeína. Si eres una de estas personas, debes evitar la cafeína por completo.
Tenga en cuenta que existe una lista de personas que deben evitar la cafeína debido a condiciones médicas preexistentes, como mujeres embarazadas y en período de lactancia, personas con insomnio e incluso niños y adolescentes.
Finalmente, esté atento a ciertos medicamentos de venta libre que pueden causar una experiencia terrible cuando se combinan con cafeína, como: B. Efedrina.
Si experimenta dolor persistente, opresión en el pecho o malestar, no dude en buscar atención médica de inmediato.
¡Diviértete bebiendo cafeína (sin dolor)!
Cómo afecta la cafeína a tu cuerpo – Preguntas frecuentes
La cafeína es una sustancia natural que se encuentra en varios alimentos y bebidas, especialmente en el café y el té. Aunque consumir cafeína en cantidades moderadas puede proporcionar ciertos beneficios, es importante comprender cómo puede afectar tu cuerpo. A continuación, encontrarás las respuestas a algunas de las preguntas más frecuentes sobre la cafeína y sus efectos en el organismo:
1. ¿Cómo actúa la cafeína en el cuerpo?
La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central. Actúa bloqueando los receptores de adenosina en el cerebro, lo que disminuye la sensación de somnolencia y aumenta el estado de alerta y la concentración. También puede estimular la liberación de adrenalina, lo que puede hacerte sentir más enérgico.
2. ¿Cuánta cafeína se considera segura?
La cantidad de cafeína considerada segura varía según la persona y su tolerancia. En general, se recomienda un consumo diario de hasta 400 miligramos de cafeína para adultos sanos, lo que equivale aproximadamente a 4 tazas de café. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la sensibilidad a la cafeína puede variar ampliamente entre las personas.
3. ¿Cuáles son los efectos de consumir demasiada cafeína?
Consumir cantidades excesivas de cafeína puede tener varios efectos negativos en el cuerpo. Puede provocar nerviosismo, irritabilidad, dificultades para dormir, malestar estomacal y aumento de la frecuencia cardíaca. Además, el consumo excesivo de cafeína puede llevar a la dependencia y provocar síntomas de abstinencia cuando se intenta reducir su consumo.
4. ¿La cafeína afecta el sueño?
Sí, la cafeína puede afectar negativamente la calidad del sueño, especialmente si se consume cerca de la hora de acostarse. La cafeína puede alterar el ritmo circadiano del cuerpo y dificultar conciliar el sueño. Se recomienda evitar la ingesta de cafeína al menos 6 horas antes de dormir para minimizar su impacto en el sueño.
5. ¿La cafeína puede deshidratarte?
Si bien la cafeína puede tener un efecto diurético suave, su impacto en la hidratación es mínimo cuando se consume en cantidades moderadas. Beber café o té en cantidades normales no contribuirá significativamente a la deshidratación. Sin embargo, si consumes grandes cantidades de bebidas con cafeína, es importante compensar con agua adicional para mantener una hidratación adecuada.
Es importante recordar que los efectos de la cafeína pueden variar de una persona a otra, y algunas personas pueden ser más sensibles que otras. Además, es recomendable consultar a un profesional de la salud si tienes preocupaciones específicas sobre el consumo de cafeína y cómo afecta tu cuerpo.
Fuentes:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5445139/
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372
- https://www.healthline.com/nutrition/how-does-caffeine-affect-your-body
